Ar esate sportininkas, atsigauti po traumos ar tiesiog bandote atsikratyti skausmų, štai ką turėtumėte žinoti apie masažo pistoletus.
Masažo pistoletų nauda
Svarbiausių masažo pistoletų privalumų yra galimybės skatinti atsigavimą po traumos ar intensyvios veiklos, gerinant kraujo tekėjimą į pažeistą sritį. Taikliai nukreipiant į mažus ir didelius raumenis su giliais perkusijiniais spaudimais, gaunamos kitos atsigavimo naudos, įskaitant:
- Mažinamas raumenų skausmas ir įtampa;
- Laktato kaupimosi sumažinimas, dėl kurio atsiranda raumenų skausmas;
- Padidinamas lankstumas;
- Gerinamas limfos tekėjimas, kuris padeda pašalinti toksinus ir stiprina imuninę sistemą
- Kūno sąmoningumo gerinimas, skatinant proto ir raumenų sąryšius, kurie gali pagerinti sportinius rezultatus
Kaip teisingai naudoti masažo pistoletą?
Masažo pistoletai gali būti naudingi beveik visoms raumenų grupėms, įskaitant šlaunies raumenis, sėdmenis, nugarą, bicepsą, tricepsą ir pečių raumenis. Jie gali būti naudojami įvairiais būdais:
- Šildantis prieš treniruotę: Derinant su kitais šildymo pratimais, tokiais kaip dinaminis tempimas ir kardio, naudojant masažo pistoletą 30 sekundžių iki minutės kiekvienoje srityje, kurią ketinate užtikrinti treniruotės metu, gali paruošti raumenis, padidinant kraujo tekėjimą ir gerinant judėjimą.
- Atvėsinti po treniruotės: Naudodamiesi masažo pistoletu iki minutės kiekvienai raumenų grupei, kuriai buvo skirta Jūsų treniruotė, palaikomas kraujo tekėjimas, kuris teikia deguonį ir maistines medžiagas, mažina uždegimą ir skatina atsipalaidavimą.
- Kontroliuojant raumenų skausmą, atsiradusį po treniruotės: Naudodamiesi žemesniu nustatymu iki dviejų minučių ant skausmingų raumenų, galite laikinai pašalinti raumenų skausmą.
- Atleidžiant įtemptus raumenis: Naudodamiesi masažo pistoletu 1-2 minutes, galite atpalaiduoti įtemptus raumenis po miego, sėdėjimo ar atliekant kasdienes užduotis.
Papildoma informacija apie masažo pistoletus
- Masažo pistoletai paprastai yra saugūs naudoti kiekvieną dieną kelias minutes ant kiekvienos tikslinės raumenų grupės. Norėdami gauti maksimalią naudą ir išvengti per didelio naudojimo, turėtumėte laikytis gamintojo rekomendacijų, kaip ilgai ir kaip dažnai naudoti masažo pistoletą.
- Jei atstatote traumą ar nuolat jaučiate raumenų skausmą ar įtampą, apsilankymas pas kvalifikuotą fizinį terapeutą gali padėti Jums suvokti skausmo priežastį ir nustatyti, ar namų masažo pistoletas Jums tinka.
- Fizinio terapeutas pataria atidžiai pasirinkti masažo pistoletą, ieškant modelio su reguliuojamais nustatymais ir keičiamomis galvutėmis. Jis taip pat pataria rinktis lengvai valomą dangtelį, jei masažuoklį naudos keli žmonės.
- Nors dauguma žmonių gali saugiai naudoti masažo pistoletus namuose, neatsargus jų naudojimas gali sukelti traumą arba pabloginti jau esamą.
- Fizinio terapeutas primena, kad jei masažuoklis sukelia mėlynės ar diskomfortą, reikėtų laikinai nustoti jį naudoti ir kreiptis į gydytoją ar fizinį terapeutą.
- Kraują skiedžiantys vaistai gali padidinti mėlynių atsiradimo riziką dėl masažuoklio spaudimo. Be to, jei turite muskuloskeletines būsenas, tokias kaip artritas ar osteoporozė, masažo pistoletas gali turėti įtakos Jūsų sveikatai.
Masažuokliai niekada neturėtų būti naudojami jautriose vietose, traumose, atviruose žaizdose, ant mėlynių, kaulų vietose ar sąnarių protezuose.